Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    thangphimapdich Đang Ngoại tuyến Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Sep 2018
    Bài viết
    4

    Mặc định Những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả hơn nhiều khi đến phòng gym

    Giảm cân đang là nhu cầu thiết yếu của mọi người hiện nay. Nhưng công việc và gia đình thì lại không cho phép chúng ta có thời gian đến các phòng tập với các dụng cụ chuyên dụng. Vì thế chúng tôi đã chọn lọc ra những bài tập giảm cân nhanh tại nhà dành hiệu quả như khi đến phòng gym vậy.

    Chạy bộ nâng cao đùi:
    -Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.

    -Thực hiện động tác chạy tại chỗ và kéo gối lên càng cao càng tốt.

    -Chạy càng nhanh càng tốt.

    Plank nhảy – plank jacks:
    -Từ tư thế plank cao, với 2 chân khép sát.

    -Nhún nhẹ gối bật nhảy 2 chân sang ngang.

    -Sau đó lại bật nhảy 2 chân về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

    Cần chú ý lưng thẳng, cố định hông.

    Động tác chạy gót chạm mông – Butt kick:

    Đây là những động tác quen thuộc chắc hẳn ai cũng từng tập thời phổ thông, tuy đơn giản nhưng động tác này cực kì hiệu quả cho việc giảm cân đấy.
    Động tác jumping jack:

    -Đứng thẳng tự nhiên.

    -Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung.

    -Nhảy ngược lại và thu 2 chân và tay về.

    -thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
    Đông tác nhảy ngang chéo chân – Skaters:

    -Đứng thẳng.

    -Nhảy chân sang bên phải đồng thời đánh chân trái ra sau chân phải, tay trái cũng đánh sang phải, tay phải đánh ra sau.

    -Thực hiện tương tự với bên còn lại.

    -Thực hiện càng nhanh càng tốt.
    Nhảy tại chỗ co gối – Tuck Jump

    Giống nhảy cao tại chỗ, chỉ thêm vào là bạn sẽ co gối lên cao.
    Burpee

    Đây là bài cardio giảm cân toàn thân.

    -Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.

    -Nhảy lên cao hết mức, sau đó tiếp đất bằng mũi bàn chân.

    -Sau khi chạm đất, hạ người 2 tay chạm sàn.

    -Bật 2 chân ra sau về tư thế hít đất.

    -Thực hiện 1 lần hít đất.

    -Bật nhảy về tư thế ngồi xổm. Bật nhảy lên cao hết cỡ.

    -Trở về tư thế ban đầu.
    >>> Xem thêm các phương pháp giảm cân tại: https://giamcannhanhtainha.tumblr.com/

  2. #2
    phukiencaocapdanang Đang Ngoại tuyến Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Oct 2017
    Bài viết
    26

    Mặc định

    GỢI Ý 3 ĐỊA ĐIỂM NHẤT ĐỊNH PHẢI CHECK - IN MÙA THU NÀY

    Bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau cho chuyến du lịch trong tiết trời thu ấm áp mát mẻ này. Nếu bạn là người yêu thích du lịch biển và muốn tận hưởng kì nghỉ dưỡng sang chảnh, cùng đắm mình trong làn nước trong xanh hay thỏa sức vui chơi, khám phá thì không thể bỏ qua Đà Nẵng, Phú Quốc và Nha Trang.

    🍁Mùa thu, tuy đã bước qua mùa cao điểm của du lịch, nhưng không vì thế mà sức hút của những khu vui chơi, giải trí tại những nơi này giảm nhiệt. Những địa điểm này chắc hẳn sẽ mang đến một trải nghiệm rất khác lạ và mới mẻ dành cho mọi du khách.

    ==)) quý khách có nhu cầu mua vé máy bay và voucher villa. Resofr vinealpel thì pm mình để có giá tốt nhất nha. Hotline : 0929829925 - Olabaytravel.com

    =68.ARDBWV8o6zpmyrf_PdVNGlNOzOZMdnh0x9Kb2DL11qs3HW ggjWTRXQWFtcDrR2JPFAA-Umu69t104L2mSmSUhqFbV3dMYmRQR5ip_NusgloVtyBIGqPHsg F2y_Qu2DXVUZYFPVyMeMvA26pN6LyEbECbbRLBcFs8yNdAA9Gy _MlIID3nXvIJ&__tn__=-R]https://www.facebook.com/travelolabay

 

 

Các Chủ đề tương tự

  1. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 19-12-2012, 10:23 PM
  2. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 19-12-2012, 10:12 PM
  3. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 06-12-2012, 06:00 PM
  4. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 14-11-2012, 09:56 PM
  5. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 10-11-2012, 04:20 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •