Giảm béo bụng và mỡ mông để có thể tự tin hơn khi mặc đồ là mơ ước của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập, khiến việc đạt được mục đích lại trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Chính vì thế chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập rất đơn giản có thể tập tại nhà và chỉ mất từ 10-15’ 1 ngày.

Crunch

Đây là động tác cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả nhất, nếu khiên trì bạn sẽ sở hữu được vòng bụng 6 múi.





- Nằm trên mặt phẳng, nâng đầu, co chân, 2 tay đặt sau đầu.

- Nâng đầu cùng với vai sao cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu, sau đó đưa người về vị trí cũ rồi thở ra, lập lại 10 lần.

>>>Xem thêm :"Những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất cho người mới bắt đầu"

Squat

Chắc chắn đây là động tác rất quen thuộc với mọi người vì hiệu quả của nó mang lại và không đòi hỏi kĩ thuật quá nhiều.





- 2 chân rộng bằng hông, lòng bàn chân hướng về phía trước, đầu gối song song với bàn chân. Giữ lưng luôn thằng và gồng cơ bụng.

-Bắt đầu hạ người xuống vị trí phần đùi vuông góc với cẳng chân. Lưng và mông luôn thẳng hàng với nhau. Khi xuống thấp đẩy mông về phía sau.

- Giữ nguyên 2s và bắt đầu trở lại vị trí ban đầu.

Flat Oblique Crunche





- Nằm trên mặt phẳng, tay sau đầu, khi nâng đầu thì tay phải đưa về phía chân trái và làm tương tự với tay trái.

-Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Lunge



- Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 bàn chân hướng về phía trước. tay nắm hờ.

-Bước chân trái lên phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với cẳng chân. Đầu gối chân sau không chạm đất. Gót chân sau nhón. Gồng cơ bụng, giứ cơ thể thẳng.

- Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.

>>> Xem thêm: https://sites.google.com/site/giamcannhanhtainha/