Dinh dưỡng cho giai đoạn tiền mãn kinh

[Mẹ Minh Minh]

Các chị cho em hỏi một chút nha. Mẹ em năm nay 47 tuổi, theo con tìm hiểu và hỏi được thì em biết là mẹ em đang trong giai đoạn tiền mãn kinh. Vì mẹ em hay cáu gắt và khó bình tĩnh, em còn thấy mẹ nói khó ngủ. Mẹ gầy hơn nhiều, da mặt có những nốt tròn đen, và tái, hay mỏi khớp cổ, khớp gáy. Ngày trước mẹ em xinh và da mặt trắng. em biết mẹ buồn và mất tự tin dù ba em vẫn yêu mẹ em. Mẹ em cũng đã có đi khám, có uống thuốc nhưng tình trạng không thuyên giảm. Có phải mẹ em bị tiền mãn kinh sớm. Với giai đoạn này mẹ em cần ăn uống nghỉ ngơi như nào để cải thiện tình trạng mãn kinh sớm này ạ.

Em cám ơn các chị.

[zizi_emon]

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì phụ nữ trong giai đoạn này cần ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đủ các dưỡng chất mà cơ thể cần.

Theo khảo sát, hai loại vi chất quan trọng nhất trong thời điểm này thường bị các chị em lãng quên đó là sắt và canxi.

Sắt, canxi, chất xơ... là những loại dưỡng chất không nên “vắng mặt” trong chế độ ăn uống thường ngày của bạn:

Canxi

Canxi là loại vi chất quan trọng hàng đầu với bạn, vì vào thời điểm tiền mãn kinh do có sự thay đổi về hàm lượng hoormon trong cơ thể nên bạn sẽ dễ có nguy cơ bị loãng xương. Chính vì thế, việc bổ sung đủ hàm lượng canxi sẽ giúp bạn giảm được đáng kể nguy cơ gãy và loãng xương.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp cả ăn và uống các loại thực phẩm giàu canxi, sao cho đảm bảo mỗi ngày cơ thể bạn được nạp từ 1000 – 1500 mg canxi.

Canxi được tập trung chủ yếu trong các loại sản phẩm được chế biến từ bơ, sữa, cá hồi, cá ngừ, bông cải xanh…

Sắt

Thiếu sắt chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng thiếu máu, dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Mỗi ngày cơ thể bạn cần tối thiểu là 3 phần thức ăn có giàu chất sắt tương đương với khoảng 8 miligram sắt mỗi ngày.

Sắt là loại vi chất có trong thị đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại rau có lá màu xanh sẫm, các sản phẩm từ ngũ cốc.

Chất xơ

Chất xơ cũng rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp chị em loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư - một trong số những căn bệnh nguy hiểm thường “viếng thăm” bạn vaò giai đoạn tiền mãn kinh.

Mỗi ngày cơ thể bạn cần 20 gram chất xơ. Chất xơ có thể dễ dàng được tìm thấy trong bánh mỳ, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh. Mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn từ 2 – 4 phần trái cây và 3 – 5 phần rau xanh.

Uống đủ lượng nước cơ thể cần

Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Nước sẽ giúp bạn phòng tránh nguy cơ bị khử nước. Việc cơ thể bạn cần lượng nước là bao nhiêu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví như tình trạng sức khỏe của bạn ra sao, cường độ vận động của bạn như thế nào…
Tuy nhiên lượng nước trung bình cơ thể cần nói chung là 8 cốc mỗi ngày.



Hạn chế nêm muối vào thực phẩm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu trong chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi.

Chính vì thế, các chuyên gia thuộc Viện Lão Khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng mỗi ngày bạn chỉ nên thu nạp không quá 2.300 gam muối, nhưng điều này cũng không có nghĩa là bạn nên “kiêng” hẳn việc ăn muối, mà hãy ăn muối một cách hạn chế.

Muốn cắt giảm lượng muối thu nạp vào cơ thể bạn cần chú ý:

- Nên cho gia vị vào giai đoạn cuối của quá trình nấu ăn.

- Hạn chế dùng muối, thay vào đó hãy dùng các gia vị khác như hạt tiêu, hành, tỏi, gừng.

- Nếu ăn mì tôm không nên dùng hết gói gia vị.

- Đừng nên cho muối vào khi rán cá.

Bổ sung vitamin D

Để giúp cho bộ xương luôn chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loãng xương thì trong chế độ ăn uống thường ngoài việc quan tâm chú trọng tới việc bổ sung hàm lượng canxi bạn còn cần lưu ý đến việc tăng cường vitamin D. Vì Vitamin D được xem như một chất “xúc tác” giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi.

- Những người ở độ tuổi 50 cần 200 đơn vị IU vitamin D

- Những người ở độ tuổi 51– 70 cần 400 đơn vị IU vitamin D.

- Những người trên 70 tuổi cần 600 đơn vị IU vitamin D.

Cũng theo các chuyên gia nguồn Vitamin D dồi dào mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm được đó chính là từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm, sữa tươi, lòng đỏ trứng gà, gan

Protein

Loại protein gây hại cho xương là loại protein có nguồn gốc từ động vật. Loại protein này không những không đem lại tác dụng cho xương mà còn gây ra những tác động không mong muốn.

Tuy nhiên, trong thành phần cấu tạo của bộ xương lại có tới 50% là protein, nên theo ý kiến của các chuyên gia, bạn vẫn nên bổ sung hàm lượng protein nhưng có chừng mực theo tiêu chí như sau:

Đối với nam và nữ trên 19 tuổi nên thu nạp 0,8gram protein tính theo 1 kg trọng lượng cơ thể. Điều này đồng nghĩa rằng nếu phụ nữ nặng khoảng 68kg thì cần 55 gram protein và khoảng 64 gram cho nam giới có trọng lượng cơ thể 77 kg.

Các loại thực phẩm tập trung nhiều protein như cá ngừ (85gram cá ngừ có chứa 22 gram protein), cá hồi (85 gram cá hồi chứa 19 gram protein), sữa chua không béo (trong 226 gram sữa chua có 13 gram protein). Trung bình trong một quả trứng có 6 gram protein.

Lưu ý: Để phòng tránh chứng bệnh loãng xương một cách hiệu quả thì bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, bạn nên duy trì thói quen luyện tập thường xuyên.

[Mẹ Minh Minh]

Khi mãn kinh, hormon sinh dục nữ estrogen giảm đột ngột, dẫn tới giảm ham muốn, khó khăn trong sinh hoạt tình dục (âm đạo khô, teo, ít đàn hồi gây đau), rối loạn vận mạch dẫn đến các cơn bốc hỏa.
Cách đây khoảng 40 năm, theo thuyết của Robert Wilson, bổ sung estrogen thay thế cho phần bị giảm sút, làm giảm các triệu chứng khó chịu, gọi là liệu pháp hormon thay thế. Tuy nhiên, liệu pháp này chỉ dùng cho những người mãn kinh trẻ (mới mãn kinh) mà không tự mình vượt qua được các triệu chứng khó chịu, không dùng quá 3 năm, không dùng đại trà cho mọi phụ nữ tuổi mãn kinh.

Khi dùng cho đối tượng này cần chú ý, nếu cơn bốc hỏa không nặng, chỉ khô âm đạo thì nên dùng estrogen dạng trứng đặt hay dạng bôi vào âm đạo, với liều thấp, không nên dùng dạng uống hay băng dán, tránh dùng cho người có tiền sử (bản thân hay gia đình) bị bệnh tim mạch.
Nếu cần dùng uống thì dùng biệt dược estrogen và progeteron (biệt dược chứa 0,625 mg estrogen+ 2,5mgmedoxyprogesteron).
Dạng này ít gây tác hại hơn dạng chỉ có một mình estrogen. Tốt hơn nữa nên dùng liệu pháp hormon thay thế mới, tức là dùng hormon tuyến yên tribolon.
Tribolon vừa có chức năng estrogen vừa có chức năng progesteron vừa có một phần chức năng androgen, nên tự điều hòa sự cân bằng, không gây hại như liệu pháp hormon thay thế cũ. Sau khi dùng tribolon các triệu chứng khó chịu lúc mãn kinh sẽ giảm, đạt hiệu quả tối ưu sau 3 tháng.

Không dùng liệu pháp hormon thay thế cho người mãn kinh cao tuổi (mãn kinh trên 3 năm) và dùng kéo dài (5 năm), vì sẽ gây hại và không cần thiết. Những triệu chứng khó chịu tuổi mãn kinh chỉ xuất hiện trong hai năm đầu, sau đó giảm dần, hết hẳn sau 3 năm. Sau tuổi biến động sinh lý đó, người mãn kinh vượt qua và quen đi, vẫn duy trì đời sống bình thường trong những năm cuối đời.

Liệu pháp hormon thay thế cũ và mới chỉ làm giảm triệu chứng khó chịu trong thời kỳ đầu mãn kinh, chứ không quay ngược kim đồng hồ sinh học làm cho trẻ lại. Không nên dùng liệu pháp thay thế hormon với ước vọng làm đẹp, trẻ hóa như quảng cáo.

Em có tìm hiểu thì thấy thông tin này. Không biết dùng sp nào cho thích hợp nữa.

[Mymy12]

Đây ko gọi là tiền mãn kinh sớm, chị nên bảo mẹ ăn uống đầy đủ, cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bằng cách ăn cơm gạo trắng thường ngày có xen lẫn gạo lức để bổ sung nhiều vitamin nhóm B. Ngoài ra, cần bổ sung lượng can - xi có trong sữa, trứng, yaourt giúp làm giảm thay đổi tính khí, đau đầu. Ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Nên ăn dưa hấu để cung cấp một phần chất xơ và nước sẽ giúp cơ thể chống được táo bón và đặc biệt là để cung cấp một lượng nước cho cơ thể. Tránh các thức ăn có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối, tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá.

[Mẹ Minh Minh]

cám ơn các chị nhiều lắm, em xin mọi người góp ý thêm nhé

[Mymy12]

chị tham khảo thêm cái này

Sau thời gian tiền mãn kinh với những triệu chứng như bốc hỏa, đau nửa đầu, nhức mỏi thì hầu như đa số chị em đều đã lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Nhưng, quá trình ngưng sản xuất nội tiết tố buồng trứng, quá trình tan xương lại tăng tốc.

Theo tiến sĩ Jean-Michel Lecerf, thuộc Viện Pasteur Lille, Pháp, thì những nguy cơ từ mãn kinh có thể được đẩy lùi nếu biết lập ra cho mình một chế độ ăn và thói quen đời sống tốt, mà trong đó vận động thể lực cũng là yếu tố vô cùng quan trọng.


Tim mạch. Tăng cân do tuổi tác có thể được kiểm soát bởi sự tập luyện đều đặn, giảm nhẹ glucid và lipid, tăng thêm khẩu phần chất xơ, hạn chế thức uống có cồn. Đây là những biện pháp ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Mỡ trong máu. Thận trọng khi giảm lipid một cách đột ngột sẽ dẫn đến tăng tiêu thụ đường, gây tích tụ mỡ. Chúng ta có thể giảm chất béo từ các loại bánh ngọt, bánh mặn, thực phẩm chế biến... nhưng không rượt đuổi quá thẳng tay với chất béo, ngay cả loại bão hòa, vì nhiều loại cũng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt là không hạn chế với các chế phẩm từ sữa, vì chúng có thể giúp giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa.


Stress do ô xy hóa. Trong trường hợp này, vitamin C và E, beta caroten, sélénium, kẽm... là rất cần thiết. 400 gr trái cây và rau cải mỗi ngày cùng với một lượng thịt vừa đủ, và nếu bạn thích thì một chút trà, một chút chocolate cũng không sao.


A xít béo thiết yếu. A xít alphalinolénic, đứng đầu danh sách các oméga 3 có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong thực tế chúng được cung cấp bởi các loại thức ăn chế biến từ sữa và dầu thực vật (hạt có dầu, cây cọ, mầm lúa mạch...). Để đảm bảo những tác dụng có ích về lâu dài, nên ăn cá hai lần mỗi tuần, trong đó một lần là cá béo (cá mòi, cá thu, cá hồi, cá basa...).


Huyết áp. Được giữ ổn định hơn với trọng lượng cơ thể ổn định, giảm muối và thức uống có cồn, cung cấp calcium và chất xơ.


Loãng xương: Nên tận hưởng vitamin D và calcium từ sữa để cung cấp protein cần thiết cho xương. 400 gr trái cây và rau cải, 3 khẩu phần ăn từ sữa mỗi ngày; 2-3 khẩu phần cá mỗi tuần, nguồn protein động vật, chất béo có chọn lọc...

[Mẹ Minh Minh]

có sản phẩm nào khắc phục tình trạng này tốt ko, em ra nhà thuốc thì được giới thiệu cho Manhae và Bảo xuân, không biết loại nào thì dùng tốt, mọi người giúp em với

[Mymy12]

tùy cơ địa từng người nữa chị, như ở nhà em thì mẹ em dùng Manhae, theo tư vấn thì loại này không dùng giải pháp hormon thay thế

[Mẹ Minh Minh]

cám ơn chị, để em ra nhà thuốc hỏi thử

[Mymy12]

có vẻ có ít chị có kinh nghiệm trong chuyện này nhỉ, em nghĩ đây là vấn đề mình nên tìm hiểu ngay từ đầu

[lyanhminh]

chị hàng xóm nhà mình cũng có tâm sự mấy chuyện này, phụ nữ đúng là khổ thật, bữa đó mình có nghe chị ấy nói uống Manhae gì đó do người thân bên pháp gởi về, để mình hỏi kĩ lại cho bạn

[Mẹ Minh Minh]

hic, có mẹ nào góp ý thêm cho em ko,hôm qua em đi hỏi Manhae mà nhà thuốc ko bán, mua ở đâu vậy các chị

[Mymy12]

chị ra nhà thuốc hỏi nhé

[Mymy12]

Chị hỏi tại đây nhé
Sản phẩm được phân phối bởi DAPHARCO và đang có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Điện thoại tư vấn và hỗ trợ bán hàng :
Khu vực miền Nam : 08.39 29 31 06
Khu vực miền Trung : 0511.38 24 740
Khu vực miền Bắc : 04.66 74 02 45

hic, có mẹ nào góp ý thêm cho em ko,hôm qua em đi hỏi Manhae mà nhà thuốc ko bán, mua ở đâu vậy các chị

[Lam Lam]

Hi......ko mua được thì mẹ Minh Minh thử mua loại này xem: Swanson Blackcohosh, cái này tốt lắm đó, hàng nhập từ Mỹ ở nhà thuốc có bán thì phải. Hồi đó mình mua ở nhà thuốc Mỹ Phước gần chợ Bà Chiểu, mẹ mình xài khá hiệu quả. Hi vọng cũng sẽ giúp được cho mẹ của Mẹ Minh Minh.