Đối với dân tập gym, thể hình, protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng, hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho mọi người. Đó là lý do vì sao nhiều người ăn uống nhiều nhưng chẳng hiệu quả gì cả. Đó cũng là nguyên nhân vì sao nhiều người cứ tập hoài mà chẳng lên cơ gì cả.

Nếu bạn thật sự muốn bổ sung nhiều chất đạm cho cơ thể, hãy tận dụng ngay và liền nhé!

1. Ức gà tây

Các nguồn cung cấp đạm động vật chứa rất nhiều amino axit thiết yếu. Gà tây là một trong những nguồn cung cấp protein động vật tốt nhất. Cứ mỗi 100gram ức gà tây cung cấp tới 22,3gram protein. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao vitamin B, kẽm và các loại vitamin khác. Nó còn chứa các dưỡng chất giúp giải phóng căng thẳng, mệt mỏi.

2. Thịt vịt

Trong 100gram thịt vịt có chứa tới 18gram protein và nhiều hàm lượng dưỡng chất như vitamin A, D, E, canxi, photpho, sắt...
Thịt vịt có tính hàn giúp thanh nhiệt, giải độc, đốt mỡ thừa, cực tốt cho người bị suy nhược cơ thể, hay người cần tăng cường sức khỏe sau khi tập nặng hay làm việc nặng.
Bạn có thể chế biến thịt vịt theo nhiều món như luộc, hầm, kho, quay...

1. Đậu nành

Theo tổ chức USDA Food Composition của Mỹ, trong 100gram đậu nành có chứa tới 36gram protein và các loại axit amin giúp đậu nành thay thế cho thịt, cá cực tốt. Chưa kể, nó còn giúp chống lão hóa, làm đẹp da, và cũng là thực phẩm tăng vòng 1.
Thực phẩm ăn chay giàu protein này giúp ngăn béo phì, cân đối vóc dáng...
Đậu nành rang thì chứa 15gram protein, thích hợp cho bữa sáng, hay bữa phụ sáng.

Bông cải xanh

Trong 100gram bông cải xanh có chứa tới 2.8gram protein cùng nhiều loại vitamin C, K, chất và kali, giúp phòng chống oxy hóa, ung thư, thoái hóa khớp, giải độc và hỗ trợ rất tốt cho bất kỳ phương pháp giảm cân nào.
Bạn có thể chế biến theo nhiều cách như luộc, xào, hấp, nấu canh...

Xem đầy đủ hơn tại đây nhé - https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-...m-giau-protein