Kết quả 1 đến 4 của 4
  1. #1
    dragon_girl Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    86

    Question Ngủ không ngon giấc phải làm sao ???

    Mẹ mình thường hay thức giấc nhiều nửa đêm, và buổi sáng thức dậy thường rất mệt mỏi ?

    Cho mình hỏi có cánh nào giúp mẹ mình ngủ ngon giấc không ?

  2. #2
    MinhVo's Avatar
    MinhVo Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 5
    Ngày tham gia
    Aug 2010
    Bài viết
    2,194

    Mặc định

    Chào bạn !

    Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa; Những hành vi cá nhân như hút thuốc lá, uống cà phê nhiều, thay đổi múi giờ khi đi xa, làm việc ca đêm, ăn quá nhiều quá no trong đêm; hoặc những bệnh lý thực thể đều có thể gây mất ngủ.


    Có thể phân ra 2 nhóm nguyên nhân gây mất ngủ như sau:


    1. Mất ngủ do sinh hoạt

    - Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...

    - Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

    - Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

    - Do phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.


    Ngoài ra, theo sự phát triển tâm sinh lý ở mỗi người, chu kỳ thức ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ sẽ ít dần, có khuynh hướng ngủ muộn hơn và thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng nhất là chất lượng của giấc ngủ, sau khi ngủ dậy phải cảm thấy tinh thần sảng khoái, phấn chấn, thích làm việc.


    2. Mất ngủ do nguyên nhân thực thể


    Do dùng thuốc để điều trị bệnh: Như các thuốc điều trị đau đầu Migrain có chứa cafein, thuốc chống viêm như corticoide, thuốc lợi tiểu v.v...

    Do bệnh lý: Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương v.v... Việc điều trị phải chú ý vào nguyên nhân gây bệnh.

    - Do loạn tâm thần chức năng hoặc thực thể, hoặc do trầm cảm.


    Các phương pháp điều trị mất ngủ

    1. Thư giãn tâm lý:
    Sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Vì vậy, không nên quá lo lắng. Những bệnh nhân mất ngủ mạn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và càng lo sợ, giấc ngủ càng khó đến.

    Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi lên giường ngủ, không nên làm gì. Nếu không ngủ được, sau 10-15 phút, hãy đứng dậy đi làm một việc khác.

    2. Vệ sinh giấc ngủ: Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc.

    - Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

    - Dù có mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ được trước khi bị mất ngủ.

    - Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu...) vào buổi chiều.

    - Tránh ngủ nhiều ban ngày.

    - Tập thể dục buổi sáng đều đặn (có thể tập những bài nặng).

    - Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe radio quá to, đọc sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi sát sao...

    - Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

    - Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay khó tiêu gần giờ đi ngủ.

    - Tập những bài thể dục nhẹ có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

    - Phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

    3. Dùng thuốc
    : Có thể sử dụng benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate... nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có hội chứng lo âu hay trầm cảm đi kèm, nên phối hợp các loại thuốc chống trầm cảm, lo âu. (Tuy nhên muốn dùng thuốc thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ)

    Thân.

  3. #3
    Nammap Đang Ngoại tuyến Moderator
    Ngày tham gia
    Jun 2010
    Đang ở
    HO CHI MINH CITY
    Bài viết
    11,307

    Mặc định

    Có nhiều thuốc lắm nhưng lạm dụng sẽ không tốt đâu bạn, ví dụ nhà thuốc có thể bán cho mẹ bạn 1 hay 2 liều thuốc ngủ. Bạn xem lại xem mẹ có lo âu gì không ? Nên đi khám bác sĩ nếu tình trạng này kéo dài.

  4. #4
    dragon_girl Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    86

    Mặc định

    Mình hỏi lại rồi , mê mình nó không có âu lo hay lo lắng gì hết. Mình cũng định đưa mẹ đi khám bác sĩ rồi. Nhưng khoảng 1 tuần nay mẹ mình thướng ráng dậy sớm và tập thể dục mỗi ngày thì thấy tình trạng có cải thiện, nên mình nghĩ sẽ ổnt hôi.

    Cám ơn các Mod nhiều nha.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •