Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầu

[banking]

Lưu ý những tư thế chuẩn cho mẹ bầu

Khi mang thai, nhất cử nhất động của mẹ bầu đều phải cẩn trọng và tuân theo những nguyên tắc nhất định để được an toàn.

Để thai kỳ được phát triển toàn diện, mẹ bầu cần tuân thủ những gợi ý dưới đây về các tư thế đi, đứng trong sinh hoạt hàng ngày:

Tư thể đứng

Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để giúp kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Có thể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.

Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai chân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục cho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…

Tư thế ngồi

Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung quanh nơi làm việc cho máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.

Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân không bị tê mỏi, chuột rút…

Tư thế đi lại

Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất có lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.

Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp. Nếu thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.

Tư thế ngủ

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu có thể nằm ngửa để ngủ thoải mái nhưng đến những tháng sau của thai kỳ đặc biệt tháng thứ 8,9, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để dễ thoải mái hơn.

Chị em cũng nên lưu ý mua cho mình một chiếc gối để ốm, tạo tư thế dễ dàng khi ngủ. Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để tâm lý tỉnh táo trong sáng hôm sau.

Thức giấc

Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồi dậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn, kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc xuống giường, đưa hai chân xuống trước rồi chống tay để nâng người thẳng lên trước khi bước hẳn xuống đất.

Làm việc

Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ 6 trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để nhặt vật gì đó nên khuỵ hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước.\

Viet Bao.vn (Theo Eva)
Bacsi.com

[Nammap]

Quả thật việc mang bầu của người phụ nữ là cả một hành trình đầy vất vả và gian nan, nhưng dù sao sự vật vả và gian nan này cũng xứng đáng khi ta có được cảm giác hạnh phúc vì đứa con của mình đã ra đời.

[galaxytab]

Má ơi mang bầu mà như đi làm người mẫu vậy đó, bất cứ hành động gì, bất cứ việc làm gì cũng cần phải đúng hết hic hic.

[human]

Bên cạnh việc lưu ý các tư thế trong các hoạt động sống hằng ngày, các bà mẹ mang thai cũng cần thường xuyên vận động nhẹ để đảm bảo cơ thể lúc nào cũng thoải mái và sảng khoái nhất.

[software]

Mình thấy quan trọng nhất vẫn là tư thế ngủ, vì khi ngủ là ta dường như không còn biết gì cả.

[fulltime]

Mình cũng đồng ý với quan điểm của bài viết, phụ nữ khi mang thai nên nằm nghiên bên trái sẽ tốt cho cơ thể hơn.

[yenphuc]

Vợ tôi đang có bầu nè, nên rất chịu khó tìm hiểu các bài viết trong mục sản phụ khoa, may mắn là lại gặp được một bài viết hay và ý nghĩa nữa.

[tienlen]

Cái vụ tư thế trong cuộc sống hàng ngày của bà bầu này thì theo tôi là tùy vào mỗi người, miễn sao luôn cảm thấy khỏe mạnh là được.

[Dr.Vani]

Thật ra thì từ TCN3 thì tư thế mới quan trọng!

[ChiLe]

lâu lâu mới tìm ra một thông tin hay đó chứ, hồi giờ chỉ thấy nhiều chế độ dinh dưỡng, quan hệ,