Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1
    chuot_mickey Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 5
    Ngày tham gia
    Sep 2012
    Bài viết
    5,773

    Mặc định Thói quen nam giới nên làm khi đi ngủ

    Một giấc ngủ tốt có thể điều tiết cơ năng sinh lý, duy trì sự cân bằng cho hệ thống thần kinh, là một phần rất mực quan trọng trong cả cuộc đời.

    Vậy nam giới nên làm gì để có một giấc ngủ tốt?

    Hình thành thói quen ngủ và dậy đúng giờ

    Đầu tiên, cần phải hình thành thói quen ngủ dậy đúng giờ, tuân thủ theo quy luật khách quan của việc giao thoa giữa đi ngủ và thức dậy, như thế sẽ có một giấc ngủ ổn định, tránh được việc làm cho tế bào não làm việc quá độ.

    Chúng ta đều biết, chế độ làm việc, nghỉ ngơi nghiêm ngặt không chỉ sáng tạo đảm bảo lao động, mà còn đối với quá trình sinh lý ngủ ngủ và nghỉ ngơi còn có ý nghĩa rất lớn, thậm chí giống như điều kiện phản xạ, đến tự nhiên và tạo cho cơ thể một sức khỏe đảm bảo để hoạt động tiếp những ngày sau.

    Khuyến cáo: nghiên cứu phát hiện nam giới liên tục ngủ không đủ 5 tiếng/ngày trong 1 tuần, hứng thú “chuyện ấy” sẽ giảm.

    Một nghiên cứu của trường đại học Chicago- Mỹ cho biết, họ triệu tập 10 nam giới, tuổi bình quân của họ là 24, khỏe mạnh. Chuyên gia đầu tiên kiểm tra mức độ testosterone của họ, sau đó cố định thời gian đi ngủ hàng ngày cho họ khác nhau, 10 tiếng, 8 tiếng, 5 tiếng... Sau đó chích máu kiểm tra lần thứ 2 mức testoterone của họ. Kết quả phát hiện, những người chỉ ngủ 5 tiếng, mức testeterone của họ sẽ hạ thấp xuống 10- 15%. Nhà nghiên cứu chỉ ra, testeterone là hoóc-môn nam quan trọng nhất trong cơ thể, thiếu testeterone sẽ dẫn đến hưng phấn giảm, sự chú ý không tập trung, mệt mỏi và còn ảnh hưởng đến sức lực của cơ bắp.



    Trước khi ngủ không nên làm việc trí óc căng thẳng

    Tránh vận động dùng thể lực mạnh và càng tránh lao động trí óc. Thay thế vào đó nên đi tản bộ ngoài trời, cố gắng hết sức giảm bớt kích thích của khách quan. Nam giới dễ hưng phấn nên trước lúc ngủ không nên nói nhiều kích động lòng người, không nên xem sách làm cho tim hồi hộp. Ngủ không nên quá muộn và cũng không nên ăn quá no.

    Ăn thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu hóa

    Nên ăn những thức ăn thanh đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn rau xanh và tỉ lệ ngũ cốc nhất định, giữ cho đại tiện thông suốt. Gia vị không nên dùng quá lượng.

    Buổi tối không nên hút thuốc, cũng không uống trà đặc hay cà phê hoặc các đồ uống thích kích khác. Thuốc, trà, cà phê sẽ kích thích não, làm cho não không dễ bị khống chế theo ý muốn.

    Dùng nước ấm rửa chân

    Chúng ta đều biết, trước khi ngủ đánh răng, rửa mặt là điều cần thiết. Tuy nhiên cần hình thành thói quen rửa chân hoặc ngâm chân bằng nước ấm, điều này thúc đẩy tuần hoàn máu chi dưới, có lợi cho việc chìm nhanh vào giấc ngủ. Nếu tiện thì nên tắm bằng nước ấm kể cả vào mùa hè nóng.

    Trước khi ngủ cần thay quần lót. Thường ngày nên mặc quần đùi rộng rãi, như thế sẽ có ích rất lớn cho chú nhỏ.

    ​BACSI.com ​(Theo Dân trí)

  2. #2
    socialmediayu1234 Đang Ngoại tuyến Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Nov 2012
    Bài viết
    4

    Mặc định

    sunnytran ủng hộ bác -----------------

  3. #3
    Dr.Vani Đang Ngoại tuyến Moderator
    Ngày tham gia
    Aug 2011
    Bài viết
    11,404

    Mặc định

    Bài viết khá đầy đủ!

 

 

Các Chủ đề tương tự

  1. “Lia thia quen chậu, vợ chồng quen hơi”
    Bởi songxanh trong diễn đàn Hôn Nhân Gia Đình
    Trả lời: 2
    Bài viết cuối: 13-06-2018, 08:46 AM
  2. 5 thói quen dễ gây mất trí nhớ
    Bởi chuot_mickey trong diễn đàn Bác Sĩ Gia Đình
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 26-09-2012, 07:19 AM
  3. Bé tập đi làm quen với toán học
    Bởi bebihn07 trong diễn đàn Cùng Nuôi Dạy Bé
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 03-03-2011, 12:41 AM
  4. Các thói quen nơi công sở có hại cho sức khỏe
    Bởi letuanthanh0311 trong diễn đàn Bác Sĩ Gia Đình
    Trả lời: 1
    Bài viết cuối: 02-03-2011, 09:31 AM
  5. 5 Thói Quen Ăn Uống Giúp Bạn Giảm Mệt Mỏi
    Bởi [B.O.L] trong diễn đàn Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 20-01-2011, 03:21 PM

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •