Nếu bạn thấy đau lưng sau một thời gian dài đi xe bus hoặc cứng cổ do ngồi quá lâu trước máy tính, nguyên nhân là do việc sử dụng tư thế sai.



Bạn cần phải biết cách sắp xếp đầu, bả vai, hông, đầu gối như thế nào để có thể tự điều chỉnh khi cơ thể bắt đầu cảm thấy đau mỏi. (Ảnh: prevention)

Gregory Thielman, giáo sư chuyên ngành vật lí trị liệu tại ĐH Khoa học Philadelphia (Mỹ) cho biết: “Thật không may là tất cả mọi người đều không quan tâm tới tư thế của cơ thể cho đến khi chúng ta bị đau nhức ở đâu đó”.

Tư thế đúng cũng không phải cứ giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng, chẳng ai có thể làm được điều đó suốt cả ngày. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải biết cách sắp xếp đầu, bả vai, hông, đầu gối như thế nào để có thể tự điều chỉnh khi cơ thể bắt đầu cảm thấy đau mỏi.

Các điều chỉnh sau đây sẽ giúp bạn có tư thế đúng trong từng trường hợp, thậm chí với các chị em, nó còn có thể khiến cơ thể trông thon gọn hơn tới 5 pounds ( xấp xỉ 0,5kg) !

Khi đứng: Kiểm tra tư thế bằng cách đứng trước gương, nghiêng người về 1 phía sao cho tai, bả vai, hông, đầu gối và mắt cá chân thành 1 đường thẳng. Tránh xoay bả vai, cong lưng hoặc để phần dưới cằm nhô ra phía trước.

Lái ôtô: Ngồi ghế sao cho tạo thành góc 90 độ với vô lăng. Sử dụng 1 chiếc gối nhỏ đặt sau phần lưng dưới để đỡ mỏi. Lưu ý, bạn có thể chỉnh gương chiếu hậu cao hơn 1 chút để bắt lưng thẳng khi quan sát đằng sau và để đầu gối ngang tầm với hông. Tránh ngồi quá xa vô lăng. Theo Darran W. Marlow- cựu Giám đốc phụ trách chuyên khoa nắn xương khớp tại Texas Back Institute: “Việc làm này có thể khiến lưng bạn bị căng mỏi”.

Đi giày cao gót: Đảm bảo cho tai, bả vai và hông trong tư thế như khi bạn đang đi dạo, đi bằng cả bàn chân chứ không riêng mũi chân. Xếp xó những đôi “cao nhống” (trên 7cm) trong trường hợp bạn phải đứng hoặc đi lại nhiều, đặc biệt khi nó làm bạn khó chịu và mất thăng bằng khi sử dụng.

Đối với dân văn phòng, bạn có thể thay tạm 1 đôi đế bệt để đi lại tại cơ quan. Giày cao gót tác động không tốt tới dáng đi của bạn vì nó làm cho lưng bị cong, dẫn tới bụng bị phình ra.

Đeo túi: Nếu túi nặng quá, bạn có thể chia nhỏ trọng lượng của nó thành 2 túi nhỏ và đeo mỗi bên vai 1 chiếc. Không nên đeo túi cùng 1 bên vai trong 1 thời gian dài mà cần đổi lần lượt. Todd Sinett - chuyên gia nắn xương khớp, đồng tác giả cuốn sách “Sự thật về đau lưng cho biết”: “Cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh nâng bên vai đeo túi lên và như vậy, nó sẽ làm hại xương cột sống của bạn”.

Ngồi trước máy tính: để chân chạm sàn, mắt nhìn ngang tầm với màn hình máy tính . Nếu ghế hay bàn của bạn cao thì có thể sử dụng tấm kê chân. Ghế phải đảm bảo vừa vặn để bạn tựa được hết phần cong của lưng và xương bả vai.

Nghỉ giải lao bằng cách đứng dậy đi lại khoảng 1 phút và thực hiện như vậy 5 lần trong một buổi làm việc. Tránh duỗi hoặc co chân quá lâu. Để giảm áp lực lên các khớp xương, giáo sư Thielman khuyên bạn nên giữ cho mắt cá chân, đầu gối và hông vuông góc 90 độ.

Đi ngủ: Nếu nằm thẳng, bạn có thể kê thêm 1 chiếc gối vào chỗ gập của đầu gối. Theo Tạp chí Sức khoẻ phụ nữ Mayo Clinic (Mayo Clinic Women’s HealthSource), việc gập đầu gối 1 cách nhẹ nhàng như vậy sẽ giúp cho cột sống cong một cách tự nhiên và theo Dawn Underwood - chuyên gia vật lí trị liệu tại Mayo Clinic thì nó còn có tác dụng làm giảm nhẹ áp lực lên vùng thắt lưng.

Ngoài ra khi ngủ, bạn không nên nằm xấp người. Ngủ với tư thế nghiêng hay ngửa sẽ tốt hơn.

BACSI.com (Theo Bee)