Đừng nghĩ rằng chỉ vì mùa của bikini đã kết thúc, bạn có thể lỏng tay trong chế độ ăn uống do đó ăn bất cứ những gì mình thích và lơ là chế độ tập luyện. Mùa vui chơi đến sớm hơn là bạn nghĩ và tức nhiên ai chẳng muốn trông thật quyến rũ trong những dịp đó cơ chứ!

1. Thời gian là vàng bạc

Trong khi mọi người cố nhét lịch tập luyện thể dục vào bất cứ khi nào họ rỗi, T.J Johnson, người giúp cho Anderson Cooper, biên tập viên của CNN có được một cân hình cân đối, cho rằng việc tập luyện cardio (ảnh dưới) vào buổi tối là tốt nhất vì nó giúp đốt cháy calo mà bạn tiêu thụ cả ngày.



2. Tập máy treadmill (máy chạy bộ)

Một cơ thể quyến rũ không nhất thiết phải gầy gò, do đó bạn cũng nên tập luyện để tăng cường thể chất bên cạnh việc tập cardio trong thời gian nghỉ. Ví dụ, chạy khoảng 1 dặm trong máy tập treadmill ở tốc độ vừa phải rồi chống đẩy 12 cái. Sau đó quay lại tập tiếp 1 dặm nữa trên máy treadmill và tiếp tục với 12 cái chống đẩy một lần nữa. Điều cần nhớ đó là liên tục thay đổi hình thức tập như vậy. Kết quả bạn nên thực hiện là 5 dặm chạy bộ trên treadmill và thời lượng rèn luyện thể chất tương đương.



3. Bóng bosu

Để các cơ của bạn tạo dáng, bạn nên mua một quả bóng bosu (quả bóng chỉ có một nửa với mặt dưới phẳng) rồi đặt chân xuống đất và từ từ cong người. "Hãy hít thở sâu để tập luyện tốt hơn". Làm cho đến khi nào bạn cảm thấy thực sự thư giãn.



4. Cố gắng dành thời gian, nhưng hãy làm đều đặn

Có thể rất khó để tới phòng tập hàng ngày những hãy ít nhất, cố đến 5 ngày trong một tuần và nghỉ ngơi vào cuối tuần.


5. Đừng quên việc điều chỉnh chế độ ăn uống

Đồ ăn đóng một vai trò quan trọng. Thay vì lao vào việc nhịn ăn, hãy coi việc tiêu thụ đồ ăn là một lối sống. Bạn nên ăn thịt nạc và hãy chia ra thành các bữa ăn nhỏ, khoảng 5 bữa một ngày với hàm lượng protein đầy đủ trong mỗi bữa ăn.

Những hãy nhớ đi tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu một quá trình tập luyện nào.

Theo bettyconfidential