Tập cho cơ thể săn chắc và gọn gàng

[clover]

Tập thể dục là cách hữu hiệu nhất để có được một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng đẹp. Bạn hãy tập cùng nhé!


Bài tập tay



Động tác 1: Chân phải bước lên trước sao cho đầu gối và mũi bàn chân vuông góc với nhau, chân trái duỗi thẳng ra sau, từ mắt cá chân đến hông là một đường thẳng. Tay phải chống lên đùi chân phải, tay trái cầm tại gập lại. Cứ theo từng nhịp mà đưa tạ lên xuống.

Động tác 2: Hai chân mở rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng về phía trước, chân trái nhón gót, trọng tâm đổ dồn về phía chân phải. Tay trái đặt lên hông, tay phải cầm tạ, đưa lên cao khỏi đầu, xoay hông sang trái. Trở lại tư thế ban đầu, làm động tác này khoảng 5 nhịp thì đổi bên.

Động tác 3: Hai chân dang rộng, xoay người về phía phải, đầu gối hơi cong. Các ngón tay nắm chặt lại, hai tay gập lại, từ từ duỗi mạnh tay phải thẳng ra, sao cho từ nắm tay đến vai là một đường thẳng, theo đà tay trái cũng đưa về phía trước nhưng gập lại, nắm tay ngang với cằm.

Bài tập lưng



Động tác 1: Hai chân dang rộng, từ từ hạ thấp đầu gối xuống, tay trái chống hông. Tay phải khép lại hướng lên trên, giữ lưng thẳng, từ từ tiến về phía trước hai bước, sau đó lùi lại, hoàn thành một nhịp.



Động tác 2: Nằm trên sàn nhà, khép hai chân lại với nhau, hai tay đưa lên cao qua khỏi đầu, giữ đầu giữa hai cánh tay. Từ từ nâng vai và chân khỏi sàn nhà để tạo thành một đường cong nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bài tập hông



Động tác 1: Hai chân mở rộng bằng vai, chân phải bước lên trước, trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái thả lỏng, tay nắm chặt. Dùng sức của đùi đá mạnh đá mạnh chân về trước lên cao, sau đó về vị trí ban đầu. Khi đá chân trái lên cao, chân phải theo đà kiễng gót, thân xoay về phía trái.



Động tác 2: Ngồi xuống sàn nhà, đầu gối uốn cong, từ đầu gối đến mắt cá chân phải thẳng. Hai chân khép lại với nhau, nâng chân lên cao, đầu gối ngang ngực. Chân càng thẳng càng tốt, hai tay giang ngang, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn về phía trước. Đánh hông về bên phải, sau đó đổi bên.



Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân khép sát với nhau, hai tay đưa lên cao, lưng thẳng. Từ từ khuỵu gối xuống, hai tay hạ xuống đất, sao cho các ngón tay chạm sàn nhà, giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập chân



Động tác 1: Hai chân đứng chân trước chân sau, khớp gối hơi khuỵu, chân sau duỗi thẳng, tay chống hông. Sau đó, nhún chân sau xuống theo nhịp, khoảng 10 nhịp thì đổi chân. Với động tác này, cần lưu ý, lưng phải luôn luôn ở tư thế thẳng, mắt nhìn về phía trước.



Động tác 2: Hai chân dang rộng, đá chân phải sang phải lên cao, trọng tâm dồn về chân trái, tay gập lại. Cần chú ý, chân trái phải thẳng.

Bacsi.com
Theo:eva

[letuanthanh0311]

cái này nam nữ đều tập được hết hả ta

[zizi_emon]

uk...)
động tác cũng dễ mà...
Chủ yếu kiên trì hay ko

[quynhgiao]

Thanks bạn!
Mình ko kiên nhẫn đc lâu...tầm 2 3 bữa là lại lười:|
Thôi cố gắng vậy