Nhiều người cho rằng cứ tập thể thao càng nhiều càng tốt và sẽ giảm được mỡ. Nhưng sự thật thì việc lạm dụng quá mức các môn thể thao, tiêu hao nhiều năng lượng và kéo dài sẽ gây ra những bất lợi.

Thực đơn thiếu khoa học

Thực đơn thiếu khoa học (Fad Diets) là thực đơn thiếu tính thực tế, thậm chí còn đi ngược lại quy luật, làm cho người ta mắc chứng chán ăn hoặc phàm ăn. Những kiểu thực đơn này tập trung vào những món ăn khoái khẩu, "ăn gì bổ nấy" hoặc cũng có khi kiêng khem quá mức. Thậm chí tuyệt thực toàn bộ với hy vọng làm giảm nhanh trong lượng nhưng lại gây ra nhiều phản ứng tiêu cực rất bất lợi cho cơ thể.

Theo nghiên cứu thì những thực đơn có hàm lượng calo cực thấp rất có hại cho cơ thể. Trước tiên là không cung cấp đủ năng lượng, làm cho cơ thể không làm tốt các chức năng vốn có. Đặc biệt, làm cho não bị rối loạn, tổn thất cơ bắp, làm giảm chức năng của hệ thống tiêu hoá và hậu quả gây ra nhiều tai hại mà người trong cuộc không lường hết.

Hoạt động thể thao triệt để

Nhiều người cho rằng cứ tập thể thao càng nhiều càng tốt và sẽ giảm được mỡ. Nhưng sự thật thì việc lạm dụng quá mức các môn thể thao, tiêu hao nhiều năng lượng và kéo dài sẽ gây ra những bất lợi. Trước tiên nó làm tăng quá trình hưởng ứng cortisol trong cơ thể. Đây là loại hoóc môn được tiết ra khi sự căng thẳng trong cơ thể tăng cao và một khi cortisol tăng lên sẽ tạo ra cơ chế dị hoá (catabolic enrironment), nó chuyển hoá, bẻ gãy protein cơ bắp để tạo năng lượng. Việc lạm dụng các môn thể thao không chỉ làm tăng cortisol mà nó còn làm giảm hoóc môn testosterone hậu quả cơ thể sẽ bị tổn thất cơ bắp chứ chưa hẳn là đốt mỡ. Để hạn chế hiện tượng này chỉ nên tập thể thao mỗi ngày 30 phút, với tần suất phù hợp và mức độ tăng dần đều.


Tập thể thao không đều đặn

Đây là thói quen nhiều người mắc phải, chủ yếu là do thiếu tính kiên nhẫn và nhóm những người muốn giảm cân lại hay măc phải sai lầm này. Hôm thì họ tập quá nhiều, hôm lại bỏ tập, hoặc sau đó bỏ bẵng một thời gian rồi mới quay trở lại. Hậu quả calo tiêu thụ nhiều nhưng mục đích giảm cân, tăng cường sức khoẻ lại không đạt được. Để khắc phục việc tập thể thao "bữa đực, bữa cái" nên tuân thủ theo cách tập sau. Mỗi tuần nên tập 2-3 buổi có cường độ tăng cường, trọng tâm là các môn thể thao có tác động đến nhiều bộ phận trong cơ thể. Mỗi bài tập nên tập từ 8-12 động tác, mỗi tuần nên tập ít nhất một lần môn thể thao tăng cường cho cơ bắp.

Không có mục tiêu rõ ràng

Những người muốn dùng ăn uống, luyện tập để giảm cân nhưng lại không có mục tiêu rõ ràng thì cũng không đạt được kết quả như mong muốn. Mục tiêu giảm cân 0,5kg tuần được xem là khả thi nhưng nếu tăng gấp 5-10 lần là thiếu thực tế, hoặc đề ra mức giảm 15kg trong vòng 3 tháng là điều không thể thực hiện được. Theo kinh nghiệm thì một khi kiểm soát được khẩu phần ăn, chế độ luyện tập, tất cả đều thực hiện nghiêm ngặt, cân bằng và kiên trì thì mới đạt được mục tiêu đã định, nói cách khác là giảm cân từ từ mới là thực tế và mang tính khả thi.

Không quan tâm đến kết quả

Mặc dù rất chăm tâm tập luyện, ăn uống khoa học nhưng lại không quan tâm đến kết quả cũng là một sai lầm trong việc giảm cân. Theo khuyến cáo thì việc quan tâm đến kết quả, cân đo trọng lượng cơ thể sẽ giúp người ta biết được chính xác kết quả của việc giảm cân để từ đó điều chỉnh kế hoạch ăn uống, luyện tập cho phù hợp. Nếu không có chuyên gia hay người hỗ trợ thì tự bản thân mỗi người nên có một cuốn sổ nhật ký ghi lại cụ thể các mốc luyện tập cũng như thành quả đạt được.

Lệ thuộc quá nhiều vào thuốc

Nhiều người cho rằng cứ uống thuốc là sẽ giảm được cân. Đây là một quan niệm sai lầm vì cho đến nay chưa hề có một loại thuốc giảm béo nào được xem là thần dược, có thể đốt được mỡ, nó chỉ mang tính hỗ trợ chứ không thể thay được ăn uống và luyện tập. Đừng quá tin vào quảng cáo, vừa mất tiền lại không mang lại hiệu quả, thậm chí có thể gây bệnh nếu thiếu kiến thức hoặc lạm dụng quá nhiều.

Nản chí

Giảm cân, giảm mỡ, giữ eo để duy trì vẻ đẹp và sức khỏe là công việc lâu dài và bền bỉ, thậm chí cả đời và không có cách nào có thể giảm cân nhanh trừ khi phẫu thuật. Có người thực hành được 3 tháng không thấy chuyển biến đã bỏ cuộc.

Lạm dụng ngay từ đầu

Ngay từ đầu nếu lạm dụng, kể cả ăn uống lẫn luyện tập, ví dụ, ăn quá ít, luyện tập triệt để suốt ngày là cách làm thiếu khoa học và sẽ không mang lại kết quả. Mọi cái quá đều không tốt, trong đó có ăn uống và luyện tập vì vậy hãy duy trì chế độ luyện tập và ăn uống khoa học, thông minh, mang tính khoa học, nếu cần có thể tư vấn chuyên môn hay bác sĩ.

BACSI.com (Theo Me&be)