Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1
    khoanguyen's Avatar
    khoanguyen Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 5
    Ngày tham gia
    Nov 2010
    Bài viết
    1,990

    Mặc định 8 Động Tác "Tiêu Hao" Mỡ Bụng

    Do ít vận động, chế độ ăn uống không hợp lý nên nhiều bạn gái thường bị tích mỡ ở bụng. Vì thế, để lấy lại sự tự tin cho mình, bạn hãy thực hiện 8 động tác đơn giản mà hiệu quả sau để đánh tan mỡ bụng:

    Động tác 1


    Đứng thẳng, hai chân tách rời nhau, tay đặt ra phía sau đầu sao cho hai khuỷu tay cao ngang tai, chân trái giơ lên phía trước và gập đầu gối, giữ tư thế cân bằng trong vòng 5 giây rồi thu chân và tay về tư thế ban đầu. Đổi bên và động tác này lặp đi lặp lại 20 lần.

    Động tác 2


    Ngồi ở vị trí nửa ghế trước, hai tay giơ cao ngang vai, hai nắm tay nhẹ nhàng chạm vào nhau, giữ tư thế cân bằng rồi chầm chậm xoay người sang trái, về chính diện rồi lại xoay người sang phải, lặp lại động tác 20 lần.

    Động tác 3


    Ngồi trên ghế, hai chân khép vào nhau, ngồi thẳng, tay phải chống vào eo, tay trái giơ lên cao hướng sang bên phải, thở sâu. Duy trì tư thế đó trong vài giây rồi đổi bên và tiến hành động tác này nhiều lần.

    Động tác 4


    Nằm thẳng, hai tay chống vào eo, đẩy phần thân giữa lên cao, chân trái gập vuông góc, chân phải giơ thẳng lên trời rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5-10 lần.

    Động tác 5


    Nằm thẳng rồi vươn người và chân lên cao kết hợp với thở sâu và đều, duy trì trong vòng 5 giây và quay về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại nhiều lần.

    Động tác 6


    Đứng thẳng, hai tay chống eo, giơ chân trái lên và gập vuông góc, giữ tư thế cân bằng, hít sâu, ngẩng cao đầu và uỡn ngực, duy trì trạng thái này trong phút, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

    Động tác 7


    Nằm thẳng, hai tay ôm đầu gối trái và vươn cao người lên. Dùng lực của bụng giữ cơ thể thăng bằng, đổi chân và làm lại 10 lần.

    Động tác 8


    Nằm thẳng, hai chân khép vào nhau, giơ hai chân đặt lên trên ghế, khoanh hai tay ngang trước ngực, đồng thời vươn thẳng người dậy đến khi tay chạm vào đầu gối, duy trì tư thế trong 2 giây, rồi lại nằm xuống, lặp lại động tác 20 lần.


    Theo Socola
    BACSI.com

  2. #2
    banmai203's Avatar
    banmai203 Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Jul 2011
    Bài viết
    99

    Mặc định

    cá động tác gần nhu Yoga nhỉ

  3. #3
    banmai203's Avatar
    banmai203 Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Jul 2011
    Bài viết
    99

    Mặc định

    thế này thì chị em phụ nữ k lo mỡ bụng nữa , chỉ cần chịu khó tập luyện

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •