Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    lanhuong_sg Đang Ngoại tuyến Banned
    Ngày tham gia
    Apr 2012
    Bài viết
    455

    Mặc định Vóc dáng đẹp hơn chỉ trong 4 tuần

    (Pretty Woman)-Hãy áp dụng chế độ luyện tập 1 tuần đơn giản này 4 lần liên tiếp. Các bài tập này được thiết kế đặc biệt cho những ai không muốn tập thể dục vào cuối tuần.




    Thứ hai

    Tập mông, chân và bụng

    Cách thực hiện:

    - 20 phút cho bài tập về tim

    Nếu bạn đến phòng tập, chạy trên máy tập trượt tuyết hoặc tập với máy chạy xe đạp. Nếu bạn tập thể dục ở nhà, hãy đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập quyền anh.

    - 20 lần ngồi xổm

    Đứng thẳng hai tay để hai bên. Sau đó ngồi xuống, tay đưa về phía trước để giữ thăng bằng cho đến khi đùi của bạn song song với mặt sàn rồi trở lại tư thế ban đầu.

    - 20 lần gập gối

    Đứng hai tay chống hông. Bước chân phải lên trước cho đến khi đùi phải song song với mặt sàn. Trở lại tư thế ban đầu sau đó đổi bên với chân trái.

    - 25 lần nâng tạ

    Đứng thẳng hai tay giơ trước mặt, mỗi tay nâng tạ 1,5-2,5 kg. Gập người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm mặt sàn. Trở lại vị trí ban đầu.

    - Gập bụng 40 lần

    - Gập bụng ngược 40 lần

    Nằm ngửa, hai tay để hai bên. Nâng chân lên cho đến khi vuông góc với mặt sàn. Nâng mông lên và hạ xuống 8 cm so với mặt sàn.

    Thứ ba

    Tập tay và ngực

    - 20 phút với bài tập cho tim

    15 – 20 lần chống đẩy bình thường hoặc khuỵu gối, tùy theo khả năng chịu đựng của bạn

    - 20 nâng tạ

    Nằm trên sàn, mỗi tay cầm tạ 1,5 – 2,5 kg, cánh tay gập, bàn tay để trên vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng và xoay tạ cho đến khi hai tay thẳng và lòng bàn tay đối diện với ngón chân. Từ từ lặp lại tư thế ban đầu.

    - 20 tập với ghế

    Ngồi ở mép ghế, đầu gối và bàn chân cong, các ngón chân đưa lên, dồn trọng tâm vào gót chân. Đưa ngón tay xuống phía dưới ôm lấy phần trước của ghế. Giữ lưng thẳng, dùng cách tay hạ thấp người về phía trước ghế cho đến khi khuỷu tay ngang bằng vai. Trở lại tư thế ban đầu.

    - Gập tay 40 lần (mỗi tay 20 lần) với tạ 2,5 – 4 kg

    Thứ tư

    - 20 phút tập bài tập cho tim.

    - Nhảy xoạc chân 25 lần, mỗi tay cầm tạ 0,5 – 1,5 kg

    - 20 lần nâng tạ.

    Đứng hai chân dang rộng bằng vai, mỗi tay cầm tạ 1,5 – 2,5 kg. Đưa hai lòng bàn tay hướng vào nhau sau đó nâng tạ sang hai bên cho đến khi ngang bằng vai rồi từ từ hạ xuống.

    - 40 lần tập cho tay(mỗi tay 20 lần)

    Đứng hai tay để bên hông, mỗi tay cầm tạ 2,5 kg. Đưa tay phải về phía trước cho đến khi cao ngang bằng vai rồi từ từ hạ xuống. Làm tương tự với tay trái.

    - 20 lần tập cho vai

    Đứng thẳng, hai tay để bên hông, mỗi tay cầm tạ 1,5 – 2,5 kg. Cong cánh tay, bàn tay để trước vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng tạ lên qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng. Sau đó từ từ hạ xuống.

    Thứ năm

    Tập mông, chân là bụng

    - 20 phút với bài tập cho tim

    - 30 lần tập chân (mỗi chân 15 lần)

    Đầu tiên ở tư thế chống đẩy. Lưng thẳng, đưa đầu gối lên trước ngực, sau đó đá chân sang ngang và thu chân lại. Trở lại tư thế ban đầu sau đó đổi chân.

    - 15 lần ngồi xổm

    Ngồi ở mép ghế, đầu gối và bàn chân cong, các ngón chân đưa lên, dồn trọng tâm vào gót chân. Đưa ngón tay xuống phía dưới ôm lấy phần trước của ghế. Giữ lưng thẳng, dùng cách tay hạ thấp người về phía trước ghế cho đến khi khuỷu tay ngang bằng vai. Trở lại tư thế ban đầu.

    - 20 lần nâng xương chậu

    Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân chạm mặt sàn, tay để hai bên người. Nâng mông lên khỏi mặt sàn 7,5 – 12,5 cm, sau đó từ từ hạ xuống.

    - 40 lần tập bụng (mỗi bên 20 lần)

    Nằm ngửa, đầu gối cong, tay đặt dưới đầu. Dùng cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn và xoay người về bên phải. Sau đó đổi bên.

    Thứ sáu

    Bài tập dành cho những khuyết điểm

    - 20 phút với bài tập cho tim mạch

    - Sau đó, nếu tay của bạn cần được luyện tập nhiều hơn những bộ phận khác, hãy lặp lại bài tập của ngày thứ ba. Nếu bạn cảm thấy lưng và vai của mình còn yếu, tập bài tập ngày thứ tư. Nếu mông, chân và bụng cần luyện nhiều hơn so với thứ hai và thứ năm, lặp lại bài tập ngày thứ hai. Bằng cách này bạn sẽ không lặp lại những động tác bạn đã làm ngày hôm trước, tránh làm cho cơ hoạt động quá nhiều.

    Bạn nên ăn gì:

    Nếu bận cũng muốn giảm một vài kg, bạn cũng có thể cân nhắc những điều này trong thực đơn của mình:

    - Thực phẩm ít protein là thành phần chính trong bữa trưa và tối

    - Ăn rau có lá màu xanh đậm như rau bina thay vì chọn khoai tây có nhiều tinh bột

    - Tránh uống rượu

    - Đừng ăn quá nhiều trái cây nhiệt đới có nhiều calo, như thơm, chuối và dừa.

    - Không ăn nhiều món tráng miệng có đường. Thay vào đó hãy uống nước trái cây.

  2. #2
    lkfclga Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 3
    Ngày tham gia
    Oct 2013
    Bài viết
    252

    Mặc định Lấy lại vóc dáng xinh tươi cho chị em phụ nữ

    Viên Best slim Giảm Cân Thế Hệ 2

    Tiếp nối sự thành công vang dội của Best slim 40. Tập đoàn Best Group đã cải tiến dòng Best Slim 40 viên thành 60 viên, Best slim 60 viên kế thừa đầy đủ công dụng của thế hệ đầu, ngoài ra còn cải tiến thêm 1 số công dụng khác. Điều đặc biệt từ thuốc giảm cân Best lim giảm cân thế hệ 2 nói riêng và các sản phẩm giảm cân của tập đoàn Best Group nói chung đều sử dụng các thành phần từ thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe con người và nhất là không gây bất cứ tác dụng phụ nào.

    - Best lim giảm cân thế hệ 2 là sản phẩm bán chạy nhất trên thị trường nước ngoài cũng như Việt Nam. Best Slim rất thích hợp với những người muốn giảm cân nhanh mà không cần phải áp dụng các phương pháp giảm cân cực khổ như ăn kiêng hay tập thể dục.
    Thành phần Best slim giảm cân :

    - Thành phần chính có trong Best slim usa thế hệ mới bao gồm những thành phần có trong sản phẩm thế hệ thứ nhất và kết hợp với những thành phần mới dưới đây để đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng cường sức khoẻ.

    - Raspberry ketone 300mg ( chiết xuất từ quả mâm xôi), Green tea 200mg (chiết xuất từ trà xanh), Caffeine anhydrous (100mg), Magnesium stearate, Silicon dioxide, Rice flour (chiết xuất từ bột gạo).
    Cơ chế hoạt động Best slim giảm cân :

    - Giảm sự thèm ăn vì luôn được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu

    - Giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể

    - Đốt cháy mỡ thừa giải phóng chất béo một cách tự nhiên

    - Đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài.

    Công dụng Best slim giảm cân thế hệ 2:

    1. An toàn tuyệt đối, không gây bất cứ tác dụng phụ nào.

    2. Giúp ngăn chặn việc thúc đẩy và chuyển hóa lipit, giảm lượng cholesterol trong máu – nguyên nhân chính gây nên các bệnh về đường tim mạch.

    3. Kiểm soát glycometabolism và hạn chế sự hấp thụ các chất béo vào cơ thể;

    4. Thanh nhiệt giải độc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể ngăn giúp da dẻ hồng hào, tươi trẻ và ngăn cản sự lão hóa của da;

    5. Giúp da dẻ tươi trẻ, không khô cằn, chảy xệ ;

    6. Dùng được cho cả nam và nữ (tốt nhất là lứa tuổi từ 18 – 60);

    7. Không gây đau đầu, choáng váng, khó chịu, mệt mỏi, buồn nôn;

    8. Không gây tiêu chảy, mất nước để giảm cân như các sản phẩm trôi nổi khác trên thị trường;

    9. Giúp cơ thể khỏe đẹp tự nhiên, vóc dáng gọn gàng khi kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý và năng luyện tập thể dục;

    10. Không gây hôi miệng thậm chí giúp ngăn ngừa hôi miệng do bao tử bị yếu.
    Hướng dẫn sử dụng Best slim giảm cân thế hệ 2:

    - Ngày uống 2 viên;

    - Khống 1 viên trước ăn sáng 15 đến 20 phút, viên còn lại uống trước ăn trưa 15 đến 20 phút;

    - Khống nhiều nước lọc trong ngày, không uống bia, rượu, café và các đồ uống có gas.

    - Không dùng sản phẩm vào buổi tối.

    - Không được bỏ bữa, ăn đầy đủ vào bữa sáng và không nên ăn sau 7 giờ tối.

    - Sau khi giảm được cân như ý muốn, nên duy trì ngày 1 viên trong 1 tháng để cơ thể, thể tạng thích nghi dần trước khi dừng hẳn, tránh tình trạng dừng thuốc đột ngột sẽ dễ bị tăng cân trở lại.

    ” Sức khỏe – sắc đẹp của bạn là thành công của chúng tôi”



    Cam kết:

    - Hàng chính hãng 100%;

    - Miễn phí giao hàng trên toàn quốc;

    - Thanh toán khi nhận hàng (COD).

    Hotline tư vấn: 0902.615.078

    Email đặt hàng: [email protected]

 

 

Các Chủ đề tương tự

  1. Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 14-11-2012, 10:13 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •