Dưới đây là những chế độ giảm cân cơ sở khoa học, nó chính là bí quyết vàng cho vẻ đẹp của rất nhiều phụ nữ, bạn đã thử chưa?

Low Carb - chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất thế giới

Bằng chứng là rất nhiều người trên thế giới đã áp dụng chế độ giảm cân này và cho thấy hiệu quả rõ rệt. Để thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb, cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

- Không ăn đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác

- Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là những loại trái cây không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

- Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v không nên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

- Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v ) đều không được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb

Những thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ Low Carb:

- Tất cả các loại thịt, kể cả thịt mỡ

- Tất cả các loại trứng

- Tất cả các loại dầu mỡ

- Bơ và pho mát v..v

- Có thể sử dụng những loại rau củ không đường như dưa chuột, salad,…


General Motor Diet – Giảm cân trong 7 ngày

Ngày thứ nhất: Sẽ chỉ ăn toàn trái cây nên bạn hãy chọn tất cả những loại trái cây bạn có thể ăn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không ăn chuối trong ngày đầu tiên. Dưa hấu và dưa đỏ là hai loại trái cây bạn nên ăn trong ngày đầu thực hiện chế độ ăn GM. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 8-12 ly nước trong ngày đầu và hãy nhớ đừng động tới thức ăn hay bất cứ loại rau nào. Ngày thứ hai: có thể ăn rau thỏa thích. Bạn có thể ăn mọi loại rau củ bạn thích nhưng không dùng bất kỳ loại dầu ăn nào khi chế biến. Ngày thứ ba: Ăn thỏa thích các loại trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây. Giống như hai ngày đầu, bạn cũng đừng quên uống từ 8-10 ly nước trong ngày. Ngày thứ tư: Chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Với số lượng có hạn, bạn nên chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói. Ngày thứ năm: Thực đơn trong ngày gồm một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước hơn Ngày thứ sáu: Được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều và có thể ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Bạn cũng cần uống ít nhất 8-12 ly nước. Ngày thứ bảy: Ăn một bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích trong ngày. Lựa chọn phương pháp GM không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, khuôn mặt tươi sáng và nhiều lợi ích khác nữa. bí quyết, giảm cân, 7 ngày Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng biện pháp giảm cân này, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm… thì bạn cần dừng lại. Trước khi áp dụng, bạn cũng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết nó có thích hợp với mình hay không.


Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần

1. Chế độ ăn kiêng cho buổi sáng

Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống. Nước trái cây trước bữa sáng: Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong. Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày 1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây 1 quả táo, 2 nhánh cần tây 1 quả táo và 1 củ cà rốt 1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng

2. Chế độ ăn kiêng cho buổi trưa

Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to. Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa. Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

3. Chế độ ăn kiêng cho buổi tối

Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn. Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.


Các ngôi sao nổi tiếng thế giới dùng chế độ giảm cân nào?

Beyonce: Chế độ ăn chay 22 ngày

Beyonce cực kỳ thích ăn chay. Cô cho rằng chế độ này giúp cô không những đảm bảo đủ sức khoẻ mà còn tràn đầy năng lượng. Bình thường, thực đơn chay khiến người khác nghĩ rằng cơ thể sẽ thiếu chất. Nhưng không, ngược lại, cơ thể được thanh lọc và khoẻ mạnh hơn khi không bị chất đạm làm phiền. Beyonce và chồng của cô đã nhờ huấn luyện viên và các chuyên gia dinh dưỡng thiết kế thực đơn ăn chay trong 22 ngày để giảm cân mỗi khi cô cảm thấy cơ thể có phần nặng nề hơn. Họ cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ thịt động vật. Họ chỉ ăn bánh, hoa quả, bắp cải, khoai lang, salad đậu và chút chocolate. Ngoài khoảng thời gian này, cô cũng thường xuyên duy trì thực đơn ăn kiêng trong một vài ngày trong tháng.

Kim Kardashian: Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins tập trung vào việc giảm cân bằng cách cắt giảm lượng carbohydrates. Nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có thể ngăn chặn hoặc cải thiện nhiều loại bệnh nguy hiểm, bao gồm cao huyết áp và tim mạch. Chế độ này cho phép bạn ăn các loại rau xanh, hoa quả, khoai tây và thậm chí cả bánh mì, mà lại vẫn giảm được cân. Điều cốt yếu là liều lượng và phương pháp, đặc biệt là ở tỉ lệ chất bột đường. Kim kết hợp tập luyện với Atkins. Cô hạn chế nạp calo vào cơ thể mà chỉ ăn protein và chất béo lành mạnh. Bữa ăn điển hình của cô thường có trứng tráng với pho mát và rau bina vào buổi sáng, cá hồi nướng với măng tây cho bữa trưa, ăn nhẹ bằng sữa chua với quả mọng và bữa tối với ức gà trộn rau.

Victoria Beckham: Chọn thức ăn chứa nhiều kiềm

Chế độ ăn kiêng với thức ăn nhiều kiềm nhằm giảm lượng axit trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu háo và hạn chế hiện tượng tích mỡ trong cơ thể. Một ngày của bà Beck gồm sữa chua và dâu vào bữa sáng, bơ thái lát trộn ức gà vào bữa trưa, cà rốt và sốt cho bữa ăn nhẹ, sushi gạo lứt với salad rong biển cho bữa tối. Chính nhờ thực đơn này mà rất ít khi Victoria Beckham bị tăng cân không kiểm soát. Mà ngược lại, người ta luôn thấy cô duy trì một cơ thể săn chắc, gợi cảm.

Theo vietbao.vn