Kết quả 1 đến 3 của 3
  1. #1
    lucky_star Đang Ngoại tuyến Moderator
    Ngày tham gia
    Jun 2010
    Bài viết
    19,214

    Thumbs down Bài tập giúp đôi chân thon gọn

    1. Nhảy dây

    Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao.
    Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress


    2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ

    Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.

    3. Bài tập giúp đùi thon đẹp

    Động tác 1:

    Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

    Động tác 2:

    Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.

    Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.

    Động tác 3:

    Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.

    Theo Thanh Hằng

  2. #2
    Lady161 Đang Ngoại tuyến Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Jul 2010
    Đang ở
    Hà nội
    Bài viết
    28

    Mặc định Kảm ơn bài viết rất có ích kủa b

    Nhưng làm bài tập này b có biết khi nào chân sẽ nhỏ đy k?
    :17: :36: :30:

  3. #3
    phunu Đang Ngoại tuyến Thành Viên Mới
    Ngày tham gia
    Mar 2012
    Bài viết
    17

    Mặc định

    Hi cảm ơn bác chủ thớt nhé. nhưng đúng là khi tập thì chân nhỏ đi thật các bác phải tập ít nhất là hai tuần. Ngoài ra cũng có cách nữa là đứng lên ngồi xuống nhiều thì cũng đỡ béo bụng nữa rất hợp cho các dân văn phòng.
    [COLOR="#FF0000"]Siêu Thị Omegamart | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Hanvico[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Everon[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Châu Âu[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Canada[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Kymdan[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Cao su[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Lò Xo[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Bông ép[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Liên Á[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Xơ Dừa[/url] | [url="http://omegamart.vn/c3-171/dem.html"]Đệm Sông Hồng[/url][/COLOR]

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •