àm sao duy trì làn da mịn màng trong dịp Tết đầy các món ăn cám dỗ nhưng không tốt cho da?

Người mẫu Bảo Ngọc sẽ mách bạn những thực phẩm đơn giản mà lại nuôi dưỡng làn da hiệu quả nhất.


Song song với việc sử dụng các loại mỹ phẩm chăm sóc da, bạn cũng nên quan tâm đến việc ăn gì để đẹp da. Chế độ ăn uống đúng là cách dưỡng da tự nhiên và rất hiệu quả.

Những loại thực phẩm dưới đây vừa mang lại sức khỏe cho cơ thể vừa nuôi dưỡng lớp biểu bì sâu từ bên dưới giúp da hồng hào, mềm mại, săn chắc. Hãy thử áp dụng cách này để duy trì “phong độ” cho làn da của bạn trong dịp Tết nhé.

Da bị mụn, nên và không nên ăn gì?


Dùng quá mức bất kỳ loại thực phẩm từ sữa như sữa, kem, phô mai, bơ và các đồ chứa caffeine như café, nước giải khát là tác nhân gây mụn. Một chế độ ăn uống có quá nhiều món rán, thức ăn có nhiều đường, chất bé nhưng chứa ít chất xơ, carbohydrate sẽ làm mụn đỏ xuất hiện và nguy cơ để lại sẹo là rất cao.

Nên giảm lượng tiêu thụ thông thường đồ ăn vặt, khoai tây chiên, sô-cô-la, các loại hạt để da bớt nhờn và ngăn chặn các vi khuẩn bám vào da gây mụn. Các loại snack mặn, khoai tây chiên, bánh quy giòn thường chứa chất béo gây viêm nhiễm được biết đến dưới dạng chất béo trans, làm trầm trọng thêm những vấn đề của da nhờn. Thức ăn tốt bao gồm bắp rang với các loại thảo mộc tự nhiên, rau quả tuôi có lượng natri thấp, các loại bánh ngũ cốc nguyên hạt.

Nên sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu để rán và chế biến thức ăn của bạn. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cả bánh mì, gạp để lọc sạch tạp chất trong hệ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.

Thịt mỡ bò, lợn, cừu, thịt xông khói và xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa, một dạng chất béo liên quan đến bệnh béo phì, bệnh tim và viêm nhiễm. Hãy cắt giảm thịt mỡ và tăng cường ăn cá để có làn da khỏe, không bị mụn. Tốt nhất bạn hãy áp dụng những cách chế biến cá ít chất béo như nướng, hun nóng và kho.

Hạt lanh (flax seed) rất có lợi cho da. Đây là nguồn cung cấp dồi dào các a-xitbéo thiết yếu, omega 3 và omega 6, giúp thông các lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn. Những a-xít béo giữ cho các màng tế bào da của bạn luôn mềm mại và mịn màng. Bạn có thể dùng hạt lanh bằng cách rắc lên món salad rau, ngũ cốc, hoặc các món hầm.

Thực phẩm cho da khô


Trứng: Trong trứng có chứa lưu huỳnh làm mịn da nên món này được khuyến khích tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài dùng để ăn, trứng tươi cũng có thể được sử dụng làm mặt nạ như một phương pháp trị liệu tại nhà.

Trái cây: Trái cây là nguồn thực phẩm giữ ẩm tốt nhất cho da bạn. Chúng chứa nhiều nước và glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại trái cây giàu vitamin A và C như cam, kiwi, dâu tây, nam việt quất, dưa hấu đỏ và bơ giúp chống ô-xy hóa, tăng tính đàn hồi cho da và loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể rất tốt.

Nước: Nước rất cần thiết để duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Nước được xếp vào một trong năm loại thực phẩm tốt nhất cho da khô. Bạn cần uống ít nhất hai lít nước một ngày để đạt lợi ích tối ưu.

Cà-rốt: Bất kỳ thực vật màu vàng hoặc màu cam có thể chứa beta-carotene, là chất chống ô-xy hóa giúp chống lại da khô. Tuy nhiên, cà-rốt có nguồn beta-carotene dồi dào và được đưa vào dánh ách một trong năm loại thực phẩm tốt nhất cho da khô.

Cá hồi: Là một trong những “siêu thực phẩm” nổi tiếng nhất trên thế giới. Lượng a-xít béo có nhiều trong thịt cá hồi sẽ cải thiện đáng kể làn da khô của bạn.

Thực phẩm tăng cường collagen


Đậu nành có tác dụng duy trì độ ẩm và cải thiện độ đàn hồi cho da

Tim a-ti-sô có chứa nhiều chất hỗ trợ collagen và làm săn chắc da.

Dâu tây chứa các chất cần thiết cho cấu trúc của collagen và elastin tác động đến độ cứng và độ đàn hồi của da.

Hải sản, thịt có màu đỏ, gà tây, phô mai, men bia, các loại hạt và nấm là nguồn bổ sung chất kẽm thiết yếu, giúp cải thiện làn da xỉn màu, rạn da và các vết thâm cứng đầu.

Da lợn có tính năng làm mềm, giảm các vết nhăn và tăng độ đàn hồi, căng mịn và làm trắng sáng cho da. Khi ăn da lợn bạn nên phối hợp với cá, thịt gà, phô mai, các loại đậu, rau, hoa quả, bột mì, hành và sữa chua để phát huy tác dụng.

Thực phẩm làm sáng da


Các chất chống ô-xy hóa như Vitamin A, C và E, một số các vitamin B, các khoáng chất selenium, man gan, kẽm và một số enzyme ngăn ngừa các gốc tự do chính là nguyên nhân gây lão hóa, sạm màu da.

Gà tây: loài gia cầm này giàu protein, selenium và ít chất béo. Nó cũng chứa sắt, kẽm và vitamin B.

Các loại trái cây như cà chua, nho đen, súp lơ, quả anh đào, hạt dẻ, cải xoăn, nho, đu đủ, đậu Hà Lan, ớt, mận, rau bina và khoai lang sẽ làm da của bạn sáng hơn.

Thịt có màu đỏ, gan, hải sản, trứng có nguồn sắt quan trọng cho sự hình thành sắc tố đỏ trng máu, giúp da hồng hào và bớt quầng thâm ở mắt.



Theo Đẹp