Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    cauvongsaumua Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 5
    Ngày tham gia
    Sep 2012
    Bài viết
    5,858

    Mặc định Tập thể dục dưới nước tốt cho phụ nữ có thai

    Việc tập thể dục trong bể bơi mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ có thai.

    Nó vừa giúp thai phụ giữ được hình thể đẹp, làm giảm các cơn đau, vừa giúp việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn mà không gây hại đối với thai nhi.
    Các bài tập dưới nước được thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ. Sau đây là hướng dẫn cụ thể:

    - Ba tháng đầu: Những bài tập ở thời gian này nhằm tăng cường cơ bắp, tăng trương lực ở những chỗ có thể béo ra khi mang thai.

    + Giữ cho hai vú chắc: Ngâm mình trong nước tới cổ, 2 bàn chân đặt phẳng dưới nền, gấp 2 cánh tay, để 2 bàn tay thẳng ngang vai, gan bàn tay xoay ra ngoài. Duỗi 2 cánh tay thẳng ra phía trước rất nhanh rồi kéo trở lại, đồng thời vươn 2 vai về phía sau. Làm 20 lần.

    + Giữ cho thân hình tròn trĩnh: Tì 2 khuỷu tay lên thành bể hoặc trên một tấm ván đặt trước mặt, dang thẳng hai chân rồi khép lại nhanh, bắt chéo các mắt cá chân. Làm 50 lần.



    - Ba tháng giữa: Phòng ngừa, làm dịu các chứng đau nhẹ do tư thế sai và các rối loạn về tuần hoàn.

    + Giữ trương lực cơ lưng: 2 chân dạng và gấp, ngâm người trong nước tới gần tai, giơ hai cánh tay thẳng trước mặt rồi hạ xuống, đưa ra sau càng xa càng tốt. Làm 20 lần.

    + Giữ cho 2 chân nhẹ nhàng: Nằm dài trên nước, co và duỗi 2 bàn chân 20 lần, làm động tác đạp xe đạp xuôi và ngược, mỗi lúc một nhanh.

    - Ba tháng cuối: Làm cho cơ thể thư giãn để chuẩn bị sinh con.

    + Làm khung chậu mềm mại: Nằm ngửa, lấy 2 cánh tay đỡ phía dưới, co mông và đu đưa khung chậu lên cao 10 lần. Sau đó đặt một cẳng chân gấp lên đùi bên kia để xoay háng nhẹ nhàng. Làm 10 lần mỗi bên.

    + Giữ hơi thở tốt: Ngồi hoặc đứng trong nước (miệng ngập trong nước), bình tĩnh hít vào rồi thở ra nhẹ nhàng. Làm 10 lần.

    ​BACSI.com ​(Theo Vnexpress)

  2. #2
    Atula_299 Đang Ngoại tuyến Thành Viên Cấp 2
    Ngày tham gia
    Oct 2012
    Bài viết
    35

    Mặc định

    Cái này mình nghi lắm à, chưa thấy ai có bầu mà đi bơi cả. Lại còn theo Vnexpress mới ghê chứ !!

 

 

Các Chủ đề tương tự

  1. Trả lời: 17
    Bài viết cuối: 30-03-2014, 11:13 AM
  2. Quan he sau khi uong thuoc tranh thai khan cap lieu co mag thai ko?
    Bởi Mys2girl trong diễn đàn Sản Phụ Khoa
    Trả lời: 3
    Bài viết cuối: 06-03-2014, 09:26 PM
  3. Địa Cẩm Thảo-Ủy Lăng Thái-Phiên Bạch Thảo
    Bởi Đồng Tranh trong diễn đàn Cây Thuốc Nam
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 14-04-2011, 11:15 PM
  4. Hut thai duoi 6tuan, chua co phoi thai, co nguy hiem ko?
    Bởi chieutim2612 trong diễn đàn Sản Phụ Khoa
    Trả lời: 4
    Bài viết cuối: 22-03-2011, 05:06 PM

Tag của Chủ đề này

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •